Главная » Живот при беременности



Как подтянуть живот за неделю

Как подтянуть живот? 4 правила = стройная фигура

Сложно постоянно оставаться в отличной форме. Организм женщины устроен таким образом, что малейшие изменения, стрессы и переживания влияют не только на самочувствие и настроение, но и на весь организм. Многие девушки набирают лишний вес быстрее, чем сжигают калории. Особенно в области живота. Как подтянуть живот? Какие физические упражнения наиболее эффективны? Давайте вместе узнаем ответы на эти, а также многие другие вопросы.

Правило №1: Больше физических нагрузок

Нет, не думайте, что вы должны изнурять свое тело постоянными тренировками. Физические упражнения должны быть своевременными, регулярными и правильными. Если первых два прилагательных не вызывают лишних вопросов, то обычно с третьим всегда возникают проблемы.

Поэтому мы и решили предложить вам несколько эффективных и довольно простых упражнений, если вы все еще ищете ответ на вопрос как подтянуть кожу на животе.

  • Не спешите вставать с постели сразу после того, как вы проснулись. Лежа на спине, поднимите и опустите прямые ноги несколько раз, а затем выполните упражнение «ножницы».
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и уприте ступни в постель. Сцепите руки за головой и разведите локти. Сделайте выдох и поднимите голову, при этом отрывая плечи от кровати и не двигая остальную часть спины. Таким образом, вы сможете покачать пресс.
  • Встаньте на четвереньки. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь втянуть живот настолько глубоко, насколько сможете. Продолжая дышать, задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по 12 раз.
  • Согните ноги в коленях и положите в одну сторону. Приподнимите корпус на вдохе, поверните колени в противоположную сторону. Так вы укрепите боковую сторону живота.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 45°. Расслабьте спину и держите руки за головой. Оторвите от пола ноги и плечи одновременно и попробуйте прикоснуться к груди коленями. Вернитесь в исходное положение.
  • Держите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Выдыхайте, приподнимая ноги и корпус одновременно, отводя при этом руки в стороны. Попробуйте задержаться в самой верхней точке на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполняя такие простые упражнения, вы вскоре поймете, что как подтянуть живот – разрешимое задание. Кроме вышеупомянутых способов, существует еще один – занятия с финтес-мячом. Лягте на спину и выпрямите ноги. Держите мяч в вытянутых над головой руках. Поднимите мяч вверх, медленно отрывая корпус от пола, после расположите его в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Одновременно поднимайте ноги, касаясь ими мяча. Повторять упражнение необходимо 2-3 раза в неделю по 20 раз.

А вы знаете, что подтянуть живот за 7 дней -это реально. Даже за такой короткий промежуток времени можно обрести плоский животик при условии упорных тренировок. Подробнее читайте в статье на сайте.

В сочетании с диетой эффективность упражнений повышается в разы. Полезная и, главное, «вкусная» сырная диета, про которую можно узнать по этой ссылке http://ekrasota.com/diety/syrnaya-dieta-dlya-poxudeniya-vidy-rekomendacii-i-otzyvy.html. несомненно, вам понравится.

Правило №2: Научитесь расслабляться

Многие не верят, но подтянуть живот за неделю можно не только с помощью специально разработанных упражнений. Оставаясь спокойной, вы только способствуете процессу. Стресс очень плохо влияет на талию. Немногие знают, что кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в области живота. Поэтому очень важно научиться правильно и своевременно расслабляться:

  1. Вдохните и посчитайте до 8. На счет 12 сделайте выдох. Просто? И очень эффективно, ведь так вы сможете отвлечься от проблем.
  2. Лучший релаксант – сон. Выпейте немного ромашкового чая и просто лягте спать.
  3. Займитесь тем, что вы любите: посмотрите любимый фильм, почитайте, рисуйте или вяжите. Стресс как рукой снимет.
  4. Записывайте свои переживания. То, что не стерпит нервная система, стерпит бумага.
  5. Поболтайте с другом. Болтовня всегда отвлекает от плохого настроения.

Правило №3: Устраивайте разгрузочные дни

Это не столько правило диеты, сколько правило здорового питания. Если у вас никогда не возникало особых проблем с употреблением различных молочных продуктов, попробуйте сделать кефирный день. Употребите 1,5л кефира за один разгрузочный день. Кефир + гречка = очищение кишечника.

Правило №4: Откажитесь от утягивающего белья

Когда вы проводите большинство времени дома, откажитесь от утягивающего белья. Дело в том, что оно приводит к нарушению кровообращения в районе малого таза, а это очень негативно сказывается на женском здоровье.

Теперь вы знаете как подтянуть живот. Вне зависимости от тех факторов, которые послужили причиной лишнего веса или обвислой кожи, вы всегда сможете справиться с подобной проблемой. Оставайтесь красивыми!

Плоский живот за неделю

Плоский красивый живот за короткое время – задача непростая, но выполнимая. Перед жарким сезоном хочется привести себя в порядок, дабы предстать перед горячими солнечными лучами в наилучшей форме. Создано множество методик для создания красивого живота. Одной из нашумевших и, безусловно, эффективных является разработанный Джиллиан Майклс комплекс, обещающий плоский живот за 6 недель. Однако если столько времени нет, на помощь придут специальные правила питания и способа жизни, дополненные упражнениями.

Красивый плоский живот с за короткое время

В условиях приятной неожиданности в виде отпуска на морское побережье, получить плоский живот за неделю или даже меньше – цель, кажущаяся недосягаемой. Однако же это не так. Далее речь пойдет о том, как значительно подтянуть и уменьшить живот всего за 7 дней.
Придерживаться, помимо всего прочего, нужно таких простых правил, признанных в мире спорта. При любой диете и независимо от количества приемов пищи, есть нужно понемногу. Пусть это будет совсем маленькая порция размером с вашу ладошку, но через каждые 2-3 часа. Поначалу будет очень трудно побороть чувство голода, но когда желудок привыкнет, станет очень просто. Принцип работы этого правила очень прост: желудок не растягивается, не увеличивается в объеме, а, следовательно, и живот становится менее заметен.

Второе правило – ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Таким образом ее будет легче переваривать, а также в желудок попадет меньше воздуха, который также способствует увеличению живота.

Третье правило для получения плоского живота за короткое время – ровная спина. Проверьте сами: всего лишь немного напрягшись и выпрямившись, вы втянете живот.

Важным в процессе приведения в порядок фигуры является режим сна. В условиях постоянного недосыпа начинается образование жировых отложений, которые потом и вызывают массу недовольств. Спите 8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время – организм скажет вам спасибо!

Питание можно ограничивать в рамках диет, но можно и оставить меню разнообразным, исключив всего несколько продуктов. Подбирать питание для каждого отдельного случая – довольно трудоемкий процесс, которым лучше заниматься специалистам. И опять-таки: принесет ли диета плоский живот за неделю? Однако назвать два вещества, которые мешают худеть, необходимо. Это – сахар и соль. Также сюда добавляют заменитель сахара. Эти вещества становятся причиной накопления воды в организме, а еще способствуют образованию газов. Отказавшись от соли и сахара, можно быстро уменьшить размеры желудка. А мы уже знаем, для чего это нужно. К тому же, после нескольких дней без сахара вы увидите значительные изменения в самочувствии.

Плоский живот за неделю – упражнения для быстрого результата

Перечисленные правила должны подкрепляться и физическими занятиями. При такой трудной задаче, как сформировать плоский живот за неделю, упражнения необходимы.

Из положения лежа на спине, упираясь руками в пол, поднимайте сначала медленно прямые ноги вверх. При этом важно напрягать мышцы пресса. Затем опускайте ноги. Повторять такое упражнение с увеличением темпа.
Следующее упражнение делать тоже из положения лежа с согнутыми в коленях ногами. Руки заведите за голову и сцепите в замок, немного приподнимите корпус и начинайте пытаться дотянуться до стоп локтем: как бы нагибаемся сначала вправо и тянемся правым локтем к правой стопе, затем влево соответственно.

Далее принимает упор лежа, опираясь в пол пальцами ног и прямыми руками (положение как для отжимания). Держите корпус прямым, ни в коем случае не прогибайтесь в спине и не позволяйте ягодицам выпирать. Вы быстро ощутите, как укрепляются и подтягиваются мышцы пресса, делая его плоским и красивым.

Следующее упражнение также из упора лежа, но теперь руки опираются на скамейку (или аналог). Прямой корпус, напряжен, ноги также упираются носками в пол. Правая нога сгибается в колене и поднимается максимально вверх, затем возвращается в исходное положение. Затем повторяйте то же самое, чередуя ноги. Наращивайте темп, как в первом упражнении.

Плоский живот за неделю (видео)

Видеоматериалы могут стать персональным наставником и тренером на пути к идеальному животу. Как правильно готовить диетическое полезное блюдо, выполнять упражнения – все вы можете почерпнуть из непосредственных советов профессионалов. Сформировать себе плоский живот за неделю видео непременно поможет, и это без лишних затрат денег и времени на посещения тренировок, как это было бы в противном случае.

Часто для подготовки к курортному сезону становятся актуальными упражнения для ягодиц и бедер и эффективные упражнения для похудения ляшек. Сочетая разнонаправленные комплексы упражнений, за короткое время фигура может стать безупречной.

Для полноценного же результата, особенно при похудении, понадобится гимнастика для лица от морщин. Только не жалея на себя сил, вы будете обладать прекрасной фигурой и красивым ухоженным лицом.

Подтянуть живот за месяц: 9 упражнений для красивого пресса

Как сделать живот если не плоским, то хотя бы менее выдающимся? За этот секрет персональные тренеры в фитнес-клубах берут большие.

Структура мышц живота такова, что им нужны относительно трудно дающиеся упражнения в небольшом количестве.

Повторять много раз то, что дается легко, малоэффективно. Разумеется, чрезмерное напряжение, от которого глаза лезут на лоб и прерывается дыхание, тоже не годится – может образоваться грыжа стенки брюшной полости.

В норме живот не должен быть совсем уж плоским, у женщин может присутствовать незначительная округлость ниже талии. Форма выпуклости зависит от состояния мышц брюшной стенки, размер – от количества жира. Кстати, он может откладываться как подкожно (снаружи мышц), так и между внутренних органов (под мышцами и между ними). Впрочем, оба вида жира, в особенности второй, неплохо поддаются уничтожению с помощью физических упражнений.
Слабость мышц брюшной стенки как раз и приводит к тому, что живот выглядит оттопыренным или отвисшим. А слабеют эти мышцы прежде всего от отсутствия нагрузки. Например, если вы много сидите, да еще и ссутулившись, наклонившись вперед, ослабевает самая крупная среди них – прямая мышца живота.

Укрепить ее и прочие мышцы брюшного пресса (поперечную и косые) можно двумя способами. Первый – изометрический: мышца напрягается, но при этом практически не сокращается, пример – подъем ног и таза лежа, когда спина прижата к полу. В этом варианте основное усилие наблюдается в нижней части брюшного пресса, как раз там, где живот и выпячивается в первую очередь.

Второй способ – динамический: мышца не только напрягается, но и сокращается, чтобы сблизить ребра и пах. Это происходит при подъеме туловища лежа на спине, когда ноги согнуты и не закреплены. В этом случае основная нагрузка идет на верхнюю часть брюшного пресса.

Чтобы действительно привести живот в порядок, надо делать упражнения обоих типов. Именно такой набор мы и предлагаем вам сегодня. Делайте комплекс 2–3 раза в неделю, и уже через 3–4 недели вы увидите значительный эффект!

1. Круги

Лежа на спине, положите руки на затылок. Согните ноги и подтяните колени к груди. Не спеша выпрямите ноги вверх и опустите их на пол, все время прижимая поясницу к полу. Повторите 10 раз.

2. Ножницы лежа

Лежа на полу, раскиньте руки в стороны и прижмите их к полу. Приподнимите вытянутые ноги над полом на 15–20 см. С усилием разводите и сводите ноги, можно их скрещивать. Повторите 8–10 раз.

3. Качели

Из того же положения, что в предыдущем упражнении, поднимайте и опускайте прямые ноги. Поясница прижата к полу, если не получается – приподнимите голову и опустите подбородок на грудь. Повторите 8 раз.

4. Поворот

Лягте на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Ноги вытянуты, носки оттянуты. Согните одну ногу в колене и опустите ее вбок за другую ногу, поворачиваясь за ногой всем корпусом, насколько это возможно. Локти от пола не отрывать! Проделайте то же самое другой ногой. Повторите 7–10 раз каждой ногой.

5. Скрутка

Лежа на полу, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Вытяните руки вперед, опустите подбородок на грудь и тянитесь руками к бедрам по полу, стараясь при этом оторвать плечи и лопатки. Движения почти не будет, но вы должны чувствовать напряжение в животе. Повторите 8–10 раз, затем лягте на пол, подтяните колени к груди, обхватите ноги руками и расслабьте живот.

6. Вертикальные ножницы

Из положения лежа на спине приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Поднимите одну прямую ногу вверх. Опуская ее вниз, одновременно поднимайте вверх другую ногу. Повторите сдвоенный цикл 10 раз.

7. Качели сидя

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, опирайтесь на руки сзади. Повернитесь вправо, положите левую ладонь у правой ноги. Правая рука – на полу. Не спешите, если не получается дотянуться – зафиксируйтесь в том положении, на которое способны. Вернитесь в исходное положение и согните правую ногу, подтягивая колено к левому плечу. Если не получается, согните и поднимите, насколько сможете. Не спешите! Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Сделайте по 8 раз в каждую сторону.

8. Книжка

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Сложите руки на груди и аккуратно, позвонок за позвонком, начиная с самого нижнего, опускайте корпус на пол. Спину для этого округлите, подбородок опустите на грудь. Ногами ни за что не цепляйтесь! Лечь на пол, конечно, не получится, достаточно опустить один-два позвонка и почувствовать напряжение в животе. Вернитесь в исходное положение, обопритесь на руки и аккуратно поднимите прямые ноги над полом. Опустите ноги и повторите весь цикл 8–10 раз.

9. Наклоны сидя

Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире (только не до боли!). Руки положите вдоль корпуса, частично на пол. Не спеша, с поворотом наклонитесь к правой ноге, потянитесь к ней левым плечом. Затем выпрямите руки и положите их на ногу, ощущая напряжение в левом боку. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите по 8 раз вправо и влево.

Источники: http://ekrasota.com/fitnes-uprazhneniya/kak-podtyanut-zhivot-4-pravila.html, http://da-club.com/ploskij-zhivot-za-nedelyu/, http://www.aif.ru/health/secrets/podtyanut_zhivot_za_mesyac_9_uprazhneniy_dlya_krasivogo_pressa

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Ребенок 11 месяцев не ест прикорм

Грудное вскармливание → Вопрос далее...

Не происходит овуляция причины

Овуляция - это процесс выхода яйцеклетки из яичника. далее...

Дюфастон при планировании беременности отзывы форум

Дюфастон при планировании беременности Если вы далее...

Бассейн во время беременности

Посещение бассейна и беременность: можно или нельзя? Посещение далее...

Популярные статьи

Интересно