Главная » После родов



Живот бока после родов

Как убрать живот и бока после родов

Как быстро и безопасно убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов посильно каждой женщине, главное — не лениться и не оправдывать свою далекую от совершенства фигуру чрезмерной занятостью в уходе за ребенком. Для того чтобы убрать живот после родов совсем необязательно даже расставаться с малышом, необходимо лишь воспользоваться несколькими рекомендациями.

После роддома многие женщины выходят с еще сохранившимся животиком, как-будто все еще беременные. Данная особенность более присуща женщинам, изначально страдающим лишним весом или тем, кто набрал за время вынашивания ребенка более 15 килограммов. После роддома из них останется не менее 7-8, причем основная часть жировых отложений оказывается в области живота. Так природой задумано, чтобы максимально уберечь ребенка от физических воздействий, травм. И кроме жировых отложений, внешне животик может выдаваться за счет не полностью сократившейся матки. И чем дольше будет сокращаться матка, тем дольше будет оставаться «надутый» животик. В этом случае убрать живот и бока частично поможет время. Немного ускорить данный процесс можно при помощи утягивающего белья или бандажа.

Через 2-3 месяца после родов матка обычно полностью сокращается, женщина чувствует себя гораздо лучше — проходят боли в матке и пояснице. Психологическое состояние улучшается, домашние обязанности уже не кажутся такими непосильными. И даже появляется свободное время, все же маленькие дети очень много спят. Самое время заняться коррекцией фигуры. Сюда входит и определенная диета, и физические упражнения как убрать живот и бока после родов дома.

В принципе, можно использовать любой доступный в сети курс, видео от известного тренера. Главное — правильно оценить свои силы, не перетруждаться. В противном случае у кормящей матери может снизиться выработка грудного молока. Пусть нагрузки возрастают постепенно.

Очень эффективны самые банальные, казалось бы, упражнения. Это наклоны в стороны и поднятие ног в положении стоя, а также поднятие выпрямленных ног в положении лежа, при неподвижном торсе. Можно к ним присоединить и классические «скручивания» для более активного воздействия на область пресса. В принципе, уже этого, с условием правильного питания, будет достаточно для значительного улучшения фигуры. Еще один простой совет — во время прогулок старайтесь больше двигаться. Не стойте с коляской, а ходите, причем желательно быстрым шагом. И при движении втягивайте живот. Вот как убрать живот и бока после родов в домашних условиях буквально за месяц.

Что же касается питания, то здесь рекомендации так же стандартны. Не нужно соблюдать низкокалорийную диету или тем более — ее моно-варианты. Это приведет только с угнетению лактации и обеднению грудного молока витаминами и микроэлементами, не говоря уже о плохом самочувствии. Нужно просто убрать из своего рациона не слишком полезные и высококалорийные продукты. Например, майонез, торты, пирожные и пр. (обязательно изучите таблицу калорийности продуктов).
Не передайте. Для этого приучите себя кушать из небольших тарелок и медленно. Старайтесь питаться не менее 4-5 раз в день, но понемножку.
Ешьте больше овощей.
От мяса не отказывайтесь, но употребляйте его нежирные сорта. Идеально подойдет для периода похудения отварная или запеченная куриная грудка.
Больше пейте. Это не только поможет вашей лактации, но и снизит аппетит.

Вот так убрать живот и бока после родов диета нехитрая поможет. Быстрого и безопасного вам похудения!

Как эффективно убрать живот и бока после родов

За время ожидания малыша в организме женщины происходят гормональные изменения. Растет малыш, а вместе с ним растягиваются кожа и мышцы живота женщины. Также именно в этой зоне скапливается наибольшее количество жира. Это предусмотрено самой природой, которая создает на теле женщины определенный запас, который позволит выкормить ребенка даже в той ситуации, когда с питанием будут перебои. Именно поэтому вопрос о том, как убрать живот после родов, является достаточно распространенным.

Помочь в этом случае могут только физические упражнения. Но качать пресс можно не раньше, чем спустя месяц после родов. Если же ребенок появился на свет посредством хирургической операции, то время на восстановление организма увеличивается.

Упражнения, позволяющие привести живот после родов в порядок, достаточно просты. Это подъем корпуса или ног вверх из положения лежа на спине. О том, как качать пресс, имеют представление даже те, кто далек от занятий в спортивных клубах: этому учат на обычных уроках по физической культуре. Для того, чтобы увидеть результат, необходимо заниматься ежедневно и на протяжении определенного времени. Укрепление мышц пресса позволит сжечь жир на животе и сделает талию более выраженной.

Также избавиться от лишних жировых отложений, уменьшив живот и бока после родов, можно посредством интенсивных тренировок, при которых увеличивается сердцебиение. Это может быть бег, езда на велотренажере, степ и иные виды нагрузок. Активные кардиотренировки сжигают жир лучше всего.

Начав заниматься, не стоит рассчитывать на одномоментные результаты. Жир, от которого хочется избавиться за неделю, был накоплен за 9 месяцев. Поэтому наивно полагать, что вернуть прежнюю фигуру можно за один день. Но уже через месяц после начала интенсивных тренировок результат будет заметен.

Как эффективно убрать живот и бока после родов - Версия для печати

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию . 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.

Как убрать бока после родов

После родов женщина обнаруживает, что у нее остался довольно заметный и объемный «животик». Дело в том, что увеличившейся за время беременности матке требуется время, чтобы вернуться к прежним размерам. Через 4-6 недель после родов матка сократится окончательно, и живот станет заметно меньше. Это происходит естественно и не требует от женщины никаких усилий.

Живот и бока после родов

После родов женщина обнаруживает, что у нее остался довольно заметный и объемный животик . Дело в том, что увеличившейся за время беременности матке требуется время, чтобы вернуться к прежним размерам. Через 4-6 недель после родов матка сократится окончательно, и живот станет заметно меньше. Это происходит естественно и не требует от женщины никаких усилий.

Однако кроме увеличения матки, во время беременности происходили и другие изменения – увеличение массы тела и жировой прослойки, растяжение мышц живота и кожи на нем. Все эти факторы также влияют на то, что талия и бока после родов поменялись в объеме, а живот сильно выступает вперед, что расстраивает молодую маму.

Жировые отложения на теле женщин распределяются неравномерно, большая часть скапливается в проблемных зонах - области живота, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма, жировая прослойка увеличивается, при этом много жира скапливается именно под кожей живота, что помогает естественным образом снизить риск травм плода в утробе матери. После родов этот утолщенный слой жира уже не выполняет своей функции защиты и должен, по идее, постепенно сгорать, но на деле это может потребовать усилий. Кроме того, растянутым, ослабленным мышцам брюшного пресса требуется придать тонус, чтобы они вновь стали сильными и обрели красивую форму.

Это значит, что для того, чтобы убрать бока после родов, требуется комплексное воздействие на организм:

  • усиление мышц пресса;
  • снижение общей массы тела и жировой прослойки;
  • возвращение тонуса и упругости коже живота.

Качаем пресс

Начинать занятия можно уже через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после операции кесарева сечения. Чтобы убрать именно бока , помимо стандартных упражнений на укрепление верхнего и нижнего отделов мышц брюшного пресса, в свою программу обязательно нужно добавить тренировку косых мышц живота. Перед силовой тренировкой необходимо сделать растяжку. Подойдут плавные наклоны в стороны с вытянутыми руками, повороты корпуса вправо и влево. Затем приступаем к упражнениям:

  • Сгибание корпуса со скручиванием. Из положения лежа на спине (ноги согнуты в коленях, стопы на полу) поднимаем корпус вверх, при этом правым локтем тянемся к левому колену. Затем повторяем то же самое упражнение в другую сторону. Добавляйте скручивание корпуса – правым локтем тянитесь к левому колену. Опускайтесь на пол плавно, не падайте на спину, следите за поясницей. Повторите в другую сторону.
  • Сгибание корпуса в положении лежа со скручиванием вбок. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. К сгибанию добавляем скручивание: тянемся правым локтем к правой же пятке. Повторяем в другую сторону.
  • Скручивание в положении сидя. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты, стопы на полу, корпус отклонен назад на 45 градусов, руки согнуты в локтях. Активно вращаем корпусом и локтями из стороны в сторону.

Диета: снова в форме

Строгие диеты не подходят в период восстановления после родов, особенно если женщина кормит грудью. Поэтому необходимо питаться разнообразно и полноценно. Однако не переедать, соблюдать режим питания (не есть по вечерам), много пить (до 2 литров воды в день), отказаться от жирного, жареного, сладкого. Простые разумные ограничения несложно соблюдать, а эффект от них будет более устойчивым.

Упругость кожи

Подтянуть кожу и убрать складки, образовавшиеся в результате снижения веса, можно несколькими способами. Прежде всего, это массаж, как профессиональный, так и домашний. Принимая душ, можно растирать область живота при помощи массажной насадки душа или специальной массажной рукавицы: от правого бока к левому и наоборот, а потом круговыми движениями по часовой стрелке.

Материнская тревога Восстановление контроля над мочевым пузырем после родов

Красота и здоровье мамы

Источники: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov/, http://www.justlady.ru/articles-145827-kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov, http://m.gorodmam.ru/categories/716

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Окситоцин кормлении грудного ребенка

Окситоцин при грудном вскармливании Окситоцин – это гормон, который далее...

Запор на ранних сроках беременности до задержки

Первые признаки беременности на ранних далее...

Низкое давление болит голова беременности

Низкое давление при беременности Здравствуйте.Подскажите пожалуйста по далее...

Какова базальная температура на ранних сроках беременности

Базальная температура при беременности далее...

Популярные статьи

Интересно