Главная » После родов



Зарядка живот после родов

ГИМНАСТИКА

Как укрепить мышцы живота?

Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплекс аэробики. Её связки ещё слишком размягчены гормонами беременности, мышцы на животе разошлись, и она легко может нанести себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно будет заняться не раньше чем через 6 месяцев после родов.

Так как же восстановить мышечный корсет? Как укрепить мышцы живота и возможно, сделать плоский живот? Существует гимнастика после родов - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму, укрепить перерастянутые связки и мышцы.

В первые 3-5 дней после родов
Комплекс упражнений при родах через естественные родовые пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения.

До 6 недель после родов
В этом комплексе - 5 упражнений состоящих сидя на стуле, лёжа на полу и стоя как для родивших через естественные родовые пути так и после кесарева сечения.

От 6 недель до 3-х месяцев
Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на животе.

С 3-х до 6-и месяцев
Последний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.

Плоский и подтянутый живот после 6 месяцев
Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса более жёсткие упражнения чем предыдущие.

Идеальный живот за 3 минуты в день – это то, что вам нужно! Каждый день будет отличаться от предыдущего: никаких скучных однообразных повторов! Заниматься просто – нагрузка растет постепенно! Всего 3 минуты в день – даже самый занятой человек сможет найти время для тренировки!

Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.

Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.

Упражнения для спины - Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.

Внимание! А вот этих упражнений следует избегать, так как они являются очень «жесткими» и могут травмировать ваши мышцы и связки.

  • Поднятие сразу обеих прямых ног лежа на спине.
  • Подъемы из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами.
  • Резкие наклоны с прикосновениями к носкам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами.
  • «Велосипед» в стойке на лопатках и махи ногами назад, за голову, в положении лежа (когда носки касаются пола).
  • Резкие приседания или приседания с последующими прыжками.
  • Растяжением мышц бедра при помощи резких надавливаний на бедра руками.

Красивая фигура и плоский живот В этом разделе вы не только найдете информацию о некоторых из лучших упражнений для живота, но вы также узнаете, как сохранить ваш живот подтянутым и красивым, какими продуктами вам необходимо питаться, чтобы похудеть.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Copyright © 2011-2016 Восстановление после родов | Обратная связь
Информация, представленная на данном сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, не отменяет необходимости в очной консультации с врачом.
Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия владельца

Корректируем фигуру: зарядка после родов

Во время беременности тело женщины сильно изменяется, и не всегда после родов фигура приобретает прежние формы. Недостаток физической активности, усиленное питание и гормональная перестройка делают свое дело, на теле возникают избыточные жировые отложения и отечность. Все это портит внешний вид.

После родов каждой женщине хочется быстрее вернуть себе прежние формы и справиться с возникшими проблемами. Для эффективного и безопасного похудения существует специальная зарядка после родов, направлена, в основном на укрепление мышц живота и общее снижение веса.

Особенности гимнастики

Многих мамочек интересует, в первую очередь, когда можно делать зарядку после родов? Если ваш гинеколог не запрещает вам, то начинать выполнять легкие упражнения можно сразу же на следующий день после рождения ребенка. Актуальность тренировки сохраняют на протяжении всего послеродового периода, и желательно осуществлять их на протяжении 12 недель.

Зарядка после родов для похудения может состоять из разных комплексов упражнений.

Зарядка после родов выполняется согласно некоторым правилам:

  • лежать необходимо на плоской поверхности, можно использовать подушечку;
  • перед началом посетите туалет;
  • лучше делать упражнения после кормления грудью;
  • движения должны быть плавными, избегайте резких движений;
  • температура воздуха в помещении должна быть около 18 градусов, поэтому комнату следует проветривать;
  • на женщине должна быть удобная одежда.

Если за период вынашивания ребенка вы имели проблемы с венами на ногах (варикоз ), то следует обратить внимание на упражнения для профилактики дальнейшего развития варикозного расширения вен.

Зарядка для похудения после родов

Конечно, легче будет заниматься и достичь результата тем мамочкам, которые и при беременности делали упражнения. Но все же, для того, чтобы потерять лишний вес, скопленный в период беременности, необходимо уделять внимание своей фигуре один час в день. Если молодой маме не удается найти это время, то можно совмещать физические нагрузки с обычными делами. К примеру, можно быстро прогуливаться с ребенком на протяжении часа. Такая активность вместе с правильным питанием обеспечат вам стойкий результат, при ежедневных тренировках вы сможете потерять до 500 грамм в неделю.

Пол-килограмма -это оптимальная потеря веса. Худеть в послеродовом периоде необходимо медленно, поскольку резкое похудение приведет к тому, что вредные вещества, имеющиеся в жире, попадут в грудное молоко, а затем в организм ребенка. Кроме ходьбы, можно использовать прыжки или другие специальные комплексы. Для наглядности просмотрите зарядку после родов, видео которой легко найти в сети: мамочки, которые общаются на специальных форумах, очень охотно делятся друг с другом такой информацией. Что еще нужно делать, чтобы быстро похудеть после рождения малыша, читайте здесь .

Многим мамам тяжело выбрать время для занятий, поскольку малыши все время с ними. Но упражнения можно выполнять и вместе с малышом, для которого это будет веселой игрой. Как это делать, легко узнать из следующего видео:

Зарядка для живота после родов

После рождения малыша самой проблемной зоной остается живот. И даже если вы вернетесь к своему прежнему весу, то живот может так и остаться большим. Многие женщины совершают ошибку, качая пресс, делая ежедневные скручивания -это не решит проблему. Дело в том, что такие упражнения тренируют внешние мышцы живота, а за его форму отвечают поперечные мышцы, мышцы тазового дна, для укрепления которых требуются совершенно другие подходы.

Наиболее эффективной будет отдельная зарядка для живота после родов.

Зарядка после родов, отзывы о которой положительные – это упражнение планки и вакуума в животе. Такие подходы помогут сделать живот плоским и красивым.

Сделать планку не тяжело: для этого станьте на четвереньки, руки расположите так, чтобы локти были четко по плечевым суставам. Ноги отставьте и примите упор лежа, держа стопы вместе и поставив их на носки. Важно втянуть в себя живот, напрягая его мышцы и поясничный отдел. Поясницу оставляем плоской, не прогибаем и не выпячиваем её. Так необходимо продержаться 10 секунд, стараясь сохранить равновесие. Постепенно необходимо увеличить время до 2 минут или делать по 30 секунд несколько подходов.

Еще одно эффективное упражнение -это вакуум в животе. Оно поможет укрепить поперечные мышцы и втянуть живот. Для выполнения подходов можно расположиться на полу, сесть или стоять. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, упритесь в бедра руками. Сделайте глубокий вдох и шумный выдох ртом, после чего втягиваем живот и задерживаем дыхание. В таком положении задерживаемся на 4 секунды и отпускаем. После этого выбрасываем живот наружу и резко втягиваем его обратно. Повторяем зарядку по 5 раз в день.

[attention type=yellow]Важно! Зарядка дли мышц живота может быть противопоказана после кесарева сечения, поэтому перед началом таких упражнений необходима консультация врача.[/attention]

Эти эффективные упражнения способны сформировать красивое тело и вернуть былую фигуру после рождения ребенка. Важно делать зарядку регулярно и правильно, прорабатывая проблемные места. Не забывайте поддерживать правильное питание, ведь это полезно не только для вашей фигуры, но и для ребенка.

Как убрать живот после родов

Возможно ли убрать живот сразу после родов ? Что предпринять для восстановления живота только что родившей женщины.

После родов женская фигура может сильно измениться, причем это не всегда связано с набором веса, некоторые женщины, например, наоборот худеют. Неприятные изменения чаще всего касаются бедер, живота и груди. Если полная грудь для кормящей матери -норма и счастье, то проблема бедер и живота заставляет огорчаться достаточно большой процент женщин.
Растянутый после 9 месяцев беременности убрать живот после родов непросто, однако возможно. Достигается это благодаря трем основным моментам: диете, которая на этапе вскармливания малыша сводится к девизу: не переедать, физическим упражнениям, призванным вернуть тонус мышцам живота, и уходу за кожей тела.

Как убрать живот после родов -Диета

Питание кормящей мамочки должно содержать все полезные вещества, витамины, минералы, поэтому садиться на настоящую диету пока ребенок до года питается грудным молоком не стоит. Однако это не означает, что можно есть за двоих.
Основная идея диеты для кормящей мамы заключается в сбалансированном рационе и питании небольшими порциями. Речь идет именно о полноценной еде 5-6 раз в день, а не бесконечных чаепитиях с печеньем или конфеткой. Организовать свое питание следует так, чтобы оно было не только вкусным, но и полезным.
Не стоит заедать послеродовую депрессию, последствия будет тяжело исправить. Еда не поможет избавиться от проблем, куда эффективнее пообщаться с подругой или профессиональным психологом.

Физическая зарядка поможет убрать живот после родов

Интенсивные занятия спортом кормящей мамочке противопоказаны, однако это не означает, что можно совсем не вставать с дивана. Утренняя зарядка в первые 4 месяца после родов поможет женщине не только дисциплинировать себя и соблюдать режим дня ребенка до года. но и поддерживать организм.
После полугода можно приступать к более серьезным занятиям, пойти в спортзал, где опытный тренер покажет отличные упражнения, способные подтянуть ослабленные мышцы пресса, бедер. Хорошо, если найдется интересная компания, спорт, конечно, хорош и сам по себе, но дополнительный стимул не помешает.
Качать верхний и нижний пресс, делать скручивания и «велосипед» можно и дома, особенно если ребенок 7 месяцев требует постоянного присутствия мамы. Эти упражнения неплохо тренируют мышцы живота.

Как подтянуть живот после родов видео

Уход за кожей живота после родов

Растянутая кожа на животе после родов в молодые годы отлично восстанавливается, и через некоторое время проблема «уходит». Такое счастье случается не с каждой женщиной, то многим приходится заботиться о коже живота, чтобы она из дряблой и растянутой стала гладкой и упругой. Если чтобы экстренно привести в форму свой образ, достаточно посетить лучшие салоны красоты. то вернуть красивую упругую кожу не так просто.

  • Увлажняющие, питающие кремы, масла, нанесенные после ванны или бани, хорошо подкорректируют состояние кожи.
  • Из натуральных продуктов незаменимым является мед, его наносят на тело и накрывают полиэтиленовой пленкой для создания эффекта сауны. Такая маска подтягивает кожу, разглаживает складочки и выводит токсины.
  • Незаменимым средством от дряблости кожи и растяжек станет массаж. Его можно делать у профессионалов или самостоятельно, вооружившись учебником по самомассажу. Подойдут как стандартные разглаживающие и пощипывающие движения руками, так и массаж при помощи специальных силиконовых банок, они отлично стимулируют кровоснабжение проблемных зон.

Заниматься собой и любить себя следует в любое время года, суток и дня. Кормящая мама достойна быть красивой и любимой.

Copyright @ 2009-2015 Ребенок о года Использование материалов разрешается только при наличии прямой текстовой гиперссылки на используемую статью сайта.
За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет

ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ И МАТЕРИАЛЫ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. ЕСЛИ ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО ВАШИ ПРАВА НАРУШАЮТСЯ НА САЙТЕ, ТО ПРОСЬБА СООБЩИТЬ НАМ ОБ ЭТОМ ЧЕРЕЗ ФОРМУ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
Руководитель проекта: Войнова Римма И. Карта сайта / Обратная связь / Для рекламодателей

Ребенок до года 2016. All Rights Reserved.

Источники: http://posle-rodov-mama.ru/gimnastika.html, http://vpolozhenii.com/korrektiruem-figuru-zaryadka-posle-rodov/, http://www.rebenokdogoda.ru/zhivotposlerodov.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Почему болит левый бок у беременной

Болит левый бок внизу живота при далее...

Можно ли ставить пимафуцин беременности

Молочница Все как всегда: да, у кого-то отхдят воды, да далее...

Забор крови из пуповины при родах

Сохранение клеток пуповинной крови Сохранение источника здоровых далее...

Как приготовить прикорм для ребенка

Как приготовить прикорм правильно? Правильный прикорм для малыша далее...

Популярные статьи

Интересно