Главная » Планирование беременности



Полезные продукты планировании беременности

Диета при планировании беременности

Планирование будущего ребенка – процесс очень ответственный, к которому нужно подготовиться заранее. Правильное питание является неотъемлемой составной планирования малыша. Именно поэтому, специалисты рекомендуют тщательно пересмотреть свой рацион питания за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия. Причем питание следует пересмотреть обоим партнерам. Запомните, что пища, которую вы едите, может как положительно, так и отрицательно повлиять на способность к зачатию будущего ребенка. Поэтому мы предлагаем вам учесть несколько важных рекомендаций по питанию, которые помогут увеличить шансы забеременеть и родить долгожданного ребенка.

С чего начать?

Прежде всего окиньте на себя критическим взглядом: возможно, вам следует избавиться от лишнего веса или наоборот, прибавить, если вес слишком мал? Отметим, что лишний вес, а также недостаточное количество веса очень негативно влияют на зачатие. При избыточном весе рекомендуется налегать на пищу, богатую клетчаткой, овощи и кисломолочные продукты. Также позаботьтесь об физических нагрузках: запишитесь в тренажерный зал, на аэробику, танцы, йогу. Если ваш любимый тоже страдает лишним весом, то приобщите к диете и занятиям и его тоже. Что касается недобора веса, то здесь все намного проще – сбалансированная диета и здоровый образ жизни помогут вам достичь идеального веса и благополучно забеременеть.

Какие продукты входят в сбалансированную диету для зачатия ребенка?

Прежде всего, ваш рацион питания должен быть разнообразным. Поэтому диета включает в себя:

  • овощи и фрукты в любом виде, причем вы должны съедать не менее пяти порций в день блюд из этих продуктов;
  • картофель, макароны, цельнозерновой хлеб – продукты, богатые необходимыми углеводами;
  • белковые продукты – мясо, рыба, яйца, бобовые;
  • рыба: жаренная – два раза в неделю, отварная – через день;
  • молочные продукты, богатые кальцием – молоко, сыр, творог, йогурт;
  • продукты, в которых содержится железо – красное мясо, бобовые, зеленые овощи, цельнозерновые сухие завтраки;
  • соки, чаи и ягоды, богатые витамином С, который помогает усваивать железо.
  • Ограничить следует лишь сахар, газированные напитки и фаст-фуд. И естественно – алкоголь, который неблагоприятен для зачатия.

    Дополнительные рекомендации

    Помимо правильного питания, рекомендуется начать прием витаминных комплексов, для укрепления иммунитета. Женщинам, в процессе планирования беременности рекомендуется начать прием фолиевой кислоты и витамина Е.

    Примерное меню диеты при планировании беременности ( блюда на выбор):

    • Завтрак. овсянка с сухофруктами, мюсли, творог, яйца, тосты с маслом, фруктовый салат, йогурт.
    • Обед: овощной суп, борщ, салат из свеклы, овощной салат, отварное мясо, тушеное мясо, рыба, картофель.
    • Ужин. макароны, фасоль, фруктовый салат, творог, сыр, кефир, йогурт.

    Старайтесь пить почаще натуральные морсы и отвар шиповника, богатый витамином С.

    Помимо питания, желательно обоим партнерам отказаться от курения или хотя бы уменьшить кол-во выкуренных сигарет. Кроме того, настройтесь на позитивный лад, поменьше нервничайте, наслаждайтесь друг другом и будьте здоровы!

    Питание и зачатие

    Правильное питание при планировании

    Питание при планировании беременности напрямую отражается на фертильной способности обоих партнеров. На что следует обратить внимание в вопросе питания, каких продуктов лучше избегать и что может улучшить фертильность-в этой статье мы расскажем об этом.Если попытки забеременеть пока остаются безуспешными, причиной может быть неправильное питание при планировании. Пищевые привычки могут оказывает существенное влияние на готовность организма к зачатию ребенка. Поэтому имеет смысл понаблюдать за собственными кулинарными предпочтениями и учесть некоторые важные факторы.

    Почему сбалансированное питание так важно?

    Организм получает все необходимые витамины и минеральные вещества. Но здесь не работает правило “больше значит лучше”, так как при потреблении определенных витаминов нужно знать чувство меры. Неограниченное потребление полезных веществ может оказаться вредным.

    Сбалансированное питание не только поддерживает общее хорошее состояние организма и самочувствие, но и укрепляет иммунную систему. Это может помочь при профилактике некоторых органических и гормональных нарушений фертильности. Вот почему питание при планировании беременности представляет особую важность.

    Но и во время беременности правильно питаться особенно важно, ведь теперь обеспечивать всем необходимым нужно двоих. Каковы приоритеты в питании во время беременности, можно узнать из раздела “питание во время беременности”.

    Чем вреден лишний и недостаточный вес?

    Сбалансированное и здоровое питание по мимо прочего дает возможность профилактики лишнего или недостаточного веса. Эти два крайних состояния организма негативно влияют на способность зачать. Лишний вес мужчины приводит к недостаточной выработке сперматозоидов. У женщины это препятствует нормальному созреванию яйцеклетки и, а повышенный уровень инсулина может помешать приходу овуляции. Сходное влияние может оказывать на организм и недостаточный вес, так как при нехватке питательных веществ в организме прежде всего исчезает способность к размножению, и менструации могут полностью прекратиться.

    Важные витамины и минералы

    Некоторые витамины и минералы играют особую роль питании при планировании беременности. Фолиевая кислота необходима организму для производства женских половых гормонов эстрогена и прогестерона. Достаточное потребление витамина таким образом улучшает шансы на зачатие. Важно, чтобы фолиевая кислота потреблялась в долго строчной перспективе. Когда наступает беременность, подрастающий малыш уже на самых ранних сроках нуждается в фолиевой кислоте, которая помогает правильно формировать его нервную систему. Много фолиевой кислоты содержится в листовых овощах, спарже, папайи и брокколи. Кроме того много фолиевой кислоты содержит куриная и говяжья печень и в крутую сваренные яйца. Так многим женщинам трудно естественным образом способом поддерживать достаточное потребление фолиевой кислоты в организме, медики часто рекомендуют дополнять питание при планировании специальными витаминными комплексами.

    Витамины

    Существенно влияют на зачатие витамины групп B, C и E. Витамин E например необходим для успешного прикрепления эмбриона в матке и улучшает созревание яйцеклетки. Нехватка витамина C у мужчины может ухудшить качество спермы.

    Полезный микроэлемент

    Цинк -еще один элемент, благоприятно влияющий на фертильность. У женщины цинк поддерживает регулярность цикла, которая так важна при зачатии. У мужчин цинк способствует производству тестостерона и тем самым положительно сказывается на производстве и подвижности сперматозоидов. Цинк содержится в говядине, баранине, морской рыбе и морепродуктах.

    Дополнить свое меню просто!

    Чтобы потреблять необходимые вещества, большинству пар не нужно предпринимать особых усилий. Часто достаточно просто более внимательно изучить каждодневное питание при планировании беременности и дополнить его несколькими полезными рецептами. Регулярное потребление овощей и фруктов снабжает организм витаминами и минералами, полезные жиры. содержащиеся в орехах, растительных маслах и молочных продуктах обязательно присутствовать в рационе питания, так как они помогают лучшему усвоению витаминов. В статье “ рецепты для зачатия” можно узнать простые идеи блюд для улучшения фертильности, помогающие обеспечить организм всем необходимым. Возможно они помогут Вам обогатить свое ежедневное меню.

    Когда принимать дополнительные витаминные комплексы

    Вы точно не знаете, какие витамины и в каком количестве Вам необходимы? Или некоторые из предложенных продуктов практически не входят в Ваше привычное меню? Тогда лучше всего проконсультироваться у лечащего гинеколога, вместе выяснить индивидуальную потребность в витаминах и разработать меры. с помощью которых можно будет улучшить питание при планировании беременности или подобрать витаминный комплекс.

    Правильное потребление жидкости

    Ежедневно потребление от 1,5 до 2 литров воды или чая способствует правильному распределению питательных веществ в организме и стимулирует обмен веществ. Неограниченного потребления кофеино-содержащих напитков и алкоголя важно по возможности избегать. Большие доза кофеина в кофе, черном чае и коле могут вызывать гормональные нарушения. Алкоголь способен уже в небольших количествах отражаться на созревании яйцеклетки и концентрации сперматозоидов.

    Долгосрочное планирование

    Если планируются изменения в питании, необходимо начать заранее, так как организму как правило требуется несколько месяцев, чтобы сохранить питательные вещества в необходимом количестве и сделать запасы, которые смогут использовать мать и пока не рожденный малыш.

    Все самое интересное о материнстве и детстве —профессиональные рекомендации экспертов в области акушерства, гинекологии, педиатрии, диетологии и психологии, обзоры лучших косметических средств по уходу за собой и ребенком, полезные советы, которые помогут в обустройстве уютного дома и создании счастливой семьи.

    Питание при планировании беременности

    Вряд ли кто-нибудь станет спорить с тем, что, планируя беременность, в первую очередь, необходимо наладить рациональное и сбалансированное питание. Именно сейчас пришло время позабыть о всевозможных фаст-фудах, некачественной пище, алкоголе. консервациях, употреблении газированных, окрашенных пищевыми красителями, напитков и одноразовом приеме пищи, при чем как всегда на бегу, и как всегда всухомятку. Теперь как женщина, так и мужчина, должны максимально обеспечить свои организмы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Конечно, с этой целью врач пропишет специальные витаминные комплексы. Но они послужат добавкой к грамотно составленному рациону.

    Что мы называем здоровой и полноценной пищей?

    Во-первых, речь идет о поистине натуральных продуктах питания: фруктах, овощах, мясной и молочной продукции. Самый лучший вариант — отправиться в так называемый второй медовый месяц в деревню к бабушке, где молоко пьют из-под коровы, а про полуфабрикаты из супермаркета вообще никогда не слышали. Но, к сожалению, такую роскошь (при наличии бабушки в деревне) смогут позволить себе единицы. А что делать остальным, которым приходится отовариваться в городских магазинах, да еще с утра до вечера ходить на работу?

    Во-первых, в магазинах тщательно изучайте состав продуктов и срок их годности. Во-вторых, сведите до минимума количество употребляемых консерваций, полуфабрикатов, а также жирных продуктов питания. В такой еде почти нет ни витаминов, ни макро-, ни микроэлементов.

    Теперь в вашем рационе просто обязаны быть продукты, содержащие фолиевую кислоту. которая на ранних сроках беременности помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки (из нее формируется спинной мозг) у будущего ребенка. Но наладить ее поступление в организм необходимо еще до начала беременности. Поэтому кушайте зелень и овощи с тёмно-зелёными листьями, ведь в них содержится большое количество фолиевой кислоты. Перечислим некоторые: шпинат, брокколи, петрушка, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь, томаты.

    Также очень важно для будущей мамы поступление в организм других витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6,В12, С, D, Е. Найдите в интернете подробную информацию, в каких продуктах и в каком количестве находятся эти витамины, и составляйте свой рацион, исходя из полученных данных. Это очень важно на этапе планирования ребенка, поскольку недостаток тех или иных полезных компонентов может вызвать развитие различных сложностей не только с зачатием, но еще и с вынашиванием малыша.

    Еще один важный момент: при планировании беременности необходимо следить, чтобы вес женщины держался в норме. Известно, что женщине с избыточным весом труднее зачать. С наступлением же беременности, при которой, как правило, вес увеличивается как минимум на 10-13 кг. лишний вес становиться не только лишним грузом, но и серьезным врагом здоровью женщины. Именно поэтому этот вопрос необходимо решить еще до наступления беременности. Помогут в этом правильное питание и занятия спортом. Но, имейте ввиду: НИКАКИХ ДИЕТ! Забудьте о том, что нужно морить себя голодом, пытаясь уменьшить свои пышные формы, ведь так вы добьетесь только противоположного эффекта. Диеты запрещены, поскольку могут лишить плод необходимых питательных веществ. Правда, в некоторых случаях допускаются разгрузочные дни. Супругу тоже не помешает следить за своим весом, ведь у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза.

    Чтобы не возникало трудностей с опорожнением, следует соблюдать еще и специальный режим питания, то есть изо дня в день кушать в определенные часы. Это поможет избежать запоров, которые, при наступлении беременности, становятся для женщины целой катастрофой.

    Некоторые советы по питанию на этапе подготовки к беременности:

    • готовьте пищу обязательно из свежих продуктов;
    • употребляйте только свежеприготовленные блюда;
    • хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения;
    • не сочетайте мясные блюда с хлебом, а также другими мучными изделиями и картофелем;
    • не употребляйте кофе и черный чай. Допустимо пить эти напитки один раз в день и то в его первой половине. Вместо них пейте компоты, морсы и свежевыжатые соки. Мужчинам не следует пить пиво, так как этот напиток снижает количество сперматозоидов;
    • для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (но не более 30-40 г в день).

    Специально дляberemennost.net – Елена Кичак

    Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. чтобы сообщить об этом редакции.

    Беременность на ранних сроках

    Боли при беременности

    Лечение при беременности

    Первые признаки беременности

    Тест на беременность

    Что можно во время беременности

    © 2010-2015 Все права защищены.
    Копирование информации без письменного разрешения
    и гиперссылки на источник запрещено.

    Самолечение может принести вред вам и вашему ребенку! Проконсультируйтесь с врачом!

    Источники: http://beremennost.net/dieta-pri-planirovanii-beremennosti, http://lisa.ru/pitanie-i-zachatie/, http://beremennost.net/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    МЕНЮ

    Избранные статьи

    Дни сдачи женских гормонов

    Журнал → Дни сдачи гормонов (по далее...

    Кровь на титры антител при беременности

    База знаний: Аллоиммунные антиэритроцитарные далее...

    Как приготовить овощное пюре для первого прикорма

    Осознанное воспитание Search Login Как приготовить пюре для первого прикорма 25 Апрель 2011. далее...

    Сколько сокращается матка после кесарева сечения

    Послеоперационный период Первые сутки далее...

    Популярные статьи

    Интересно