Главная » Климакс, менопауза



Питание во время менопаузы

В период менопаузы в организме женщины происходит не только большая гормональная «перестройка», но и резкое замедление обмена веществ. Чтобы не располнеть и легче пережить все неприятные ощущения климакса, следует задуматься над корректировкой привычного рациона питания. Рациональное и правильное меню поможет не только избежать лишних килограммов, но и уменьшит риск обострения хронических и появление новых заболеваний, а также практически нивелирует приливные волны.

Во время менопаузы очень соблюдать умеренность в пище, чтобы не располнеть.

Кстати, во время климакса не рекомендуется сидеть на диетах для похудения, так как тело в этот период крайне плохо реагирует на любые изменения веса.

Основы диетического питания в период менопаузы

  • Дефицит кальция – это основная проблема в период климакса, так как резко снижается выработка женского гормона эстрогена, что приводит к вымыванию из организма кальция и хрупкости костей. Для его восполнения нужно ежедневно включать в рацион употребление молочных и кисломолочных продуктов жирностью не менее 2.5%, так как продукты с более низкой жирностью бедны кальцием.
  • Уменьшить порции и калорийность блюд – обязательное условие для сохранения нормального веса. Следует перейти на 5-6 разовое питание, а привычный объем пищи в одной порции съедать за два приема. Также нужно отказаться от быстроусвояемых углеводов – сладких, жирных блюд, кондитерской выпечки и хлебобулочных изделий из белой муки высшего сорта. Значительно полезней употреблять хлеб из ржаной муки, пшенично-ржаной, а также цельнозерновой и отрубной.
  • Отварные, паровые и тушеные блюда должны заменить жареные. Организм женщины в период менопаузы слишком легко накапливает жир, а жареная на масле пища значительно калорийнее вареной или тушеной. Да и канцерогены, образующиеся при жарке, вредны для здоровья. Копчености и консервацию в рационе также следует максимально ограничить.
  • Овощи и фрукты должны составлять основу рациона, ежедневно следует съедать не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Они являются настоящей кладовой необходимых витаминов и микроэлементов, а клетчатка, содержащаяся в них, исполняет роль «метлы», очищая кишечник от шлаков и токсинов, а также предохраняя его от раковых заболеваний.
  • Соевые блюда нужно обязательно включить в рацион. Японские ученые-медики доказали, что соевые продукты содержат природный аналог гормона эстрогена. А соя, сыр тофу, соевый соус, соевое мясо и молоко входят в традиционную японскую кухню, поэтому японки значительно легче, чем другие женщины планеты, переносят неприятности менопаузы.
  • Мясо и рыба также должны присутствовать в рационе, но жирное и калорийное мясо (свинина, баранина, жирная говядина, гусь, утка) разрешено не чаще 1 раза в месяц. Предпочтение лучше отдать постной курице и индейке (без кожицы), говядине в отварном, запеченном или тушеном виде. Рыба (особенно морская) и морепродукты являются отличными источниками белка и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, препятствующих атеросклерозу, поэтому их нужно включать в рацион не реже 2 раз в неделю.
  • Из жидкостей в период менопаузы лучше отдать предпочтение зеленому чаю. травяным настоям (особенно душице) и чистой негазированной воде. Кофе и крепкий черный чай рекомендуется употреблять в первой половине дня или исключить совсем. Наваристые бульоны из мяса и рыбы также следует исключить. Первые блюда нужно готовить на воде, без зажарки и жира. Овощные бульоны разрешаются.
  • Гипертония и скачки давления чаще всего сопутствуют менопаузе, поэтому для профилактики повышенного давления и отложения солей из рациона необходимо исключить все соленые продукты, пищу присаливать только чуть-чуть и только в тарелке. Кстати, малое количество соли в еде отлично скажется не только на внешнем виде, но и на здоровье – исчезнет отечность лица и конечностей, улучшится работа почек.
  • Алкоголь лучше сократить до минимума. Любые алкогольные напитки не только очень калорийны, но и активно провоцируют возникновение приливов и ночной потливости. Из всех алкогольных напитков лучше всего выбрать красное сухое вино, которое защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов и является природным антиоксидантом.
  • Физическая активность в период менопаузы должна стать постоянной и обязательной. Если вы не можете совершать утренние пробежки и вам лень делать ежедневно комплекс упражнений, то хотя бы введите себе за правило ходить пешком по лестницам и каждый день гулять быстрым энергичным шагом. От приливов также отлично помогает утренний контрастный душ и растирание жестким полотенцем, занятия йогой и медитация.
  • Иногда для поддержания нормальной работы организма следует дополнительно принимать комплекс витаминов и микроэлементов, которые должен выписать врач в соответствии с вашими анализами и обследованиями.

Важно! Меню в период менопаузы по калорийности не должно превышать 1300 Ккал.

Популярные статьи
Последние отзывы
  • Rita : Девочки, это обман! Купила, мне когда звонили, сказали,
  • Анна : У нее есть разные выпуски упражнений для разных целей. Набе
  • Виктор Владимирович, Феодосия : Добрый день! Это не метод Мухиной или какого-то другого нас
  • НастяOwl : Всем привет, вчера был последний день данной диеты. У меня
  • Лана : в общем, сорвалась я, не готова пока))))

Климакс. Правильное питание женщин во время менопаузы (здоровое и лечебное питание)

Обычно в возрасте от 45 до 50 лет у женщин наступает климакс. В течение 2—10 лет в организме происходит перестройка эндокринной системы. Менструальные циклы становятся нерегулярными, большинство женщин испытывает приливы жара, по ночам — потливость, происходят изменения в мочеполовой системе, мышцы и связки теряют свой тонус, повышается хрупкость костей, сжатие позвонков может привести к «старческому горбу». Возможно выпадение волос на голове и рост их на других частях тела. Женщины, как правило, становятся полными и «рыхлыми». Помочь себе в этот сложный период можно, сбалансировав питание.С возрастом организм начинает перерабатывать пищу иначе, чем в молодости. Калории расходуются не так эффективно, больше съеденной пищи идет на подкормку жировой прослойки и все меньше питают мышцы и костную ткань.

Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому следует сократить потребление соли и кофе. Печень уже не так активно выделяет желчь, жирная пища и алкогольные напитки перевариваются с трудом. А вот кальций чрезвычайно необходим. Женщины во время климактерического периода должны получать не менее 1500 мг кальция в день. В день необходимо съедать 85—95 г белка (обычно мы съедаем его больше). Нужно исключить из меню жирное мясо, в котором содержится много холестерина и насыщенных кислот. Предпочтение отдавайте куриному, говяжьему или свиному мясу, чаще ешьте рыбу, бобы.

Вы можете достаточно много съедать каш (лучше из неразмолотого зерна), макаронных изделий, риса и картофеля. Ешьте много овощей и фруктов, желательно в свежем, а не в замороженном или консервированном виде. А вот от рафинированного сахара, сладостей лучше отказаться совсем.

Обычно женщинам при наступлении климакса назначают дополнительный прием витаминов. Витамин Е уменьшает интенсивность и частоту приливов жара. Витамин С и Д помогают усвояемости кальция.

Используя в своем питании молочные продукты, как важный поставщик кальция, помните, что они должны быть обезжиренными. Кроме молока, творога, сыра и йогурта, включайте в свое меню рыбу (сардины, макрель, лососевые с костями), зелень (листья шпината, брокколи, капусту, морские водоросли), орехи, бобы, репу.

В климактерический период женщине желательно придерживаться в питании следующих принципов:

1. Исключить из рациона насыщенные жиры, рафинированный сахар, кофеин и переработанные изделия (колбасы, консервы), красное мясо и алкоголь.

2. Есть больше продуктов с низким содержанием соли и холестерина и с высоким содержанием клетчатки и углеводов.

3. Увеличить потребление кальция до 1—2 г в сутки (в перерасчете на чистый кальций).

4. Есть чаще, но малыми порциями — лучше есть 6 раз в день понемногу, чем 3 раза много.

5. Не следовать никаким диетам для снижения веса, если вам их не рекомендовал врач. Тело очень плохо реагирует на резкие колебания веса, точно так же как на сильные гормональные изменения. Во время менопаузы лучше иметь два лишних килограмма как защиту от ломкости костей.

6. Пить больше воды. Она поможет выводу из организма шлаков и будет питать вашу кожу.

7. Если вы не в силах отказаться от любимой, но «запретной» пищи, позвольте себе такую роскошь — съедайте регулярно малую порцию любимого вами кушанья. Таким образом вы сможете легко ограничить себя в порции съеденного и держать вес под контролем.

Насморк — воспаление слизистой оболочки носовой полости. Различают острый и хронический насморк. Некоторую помощь в избавлении от насморка могут оказать народные методы лечения фитопрепаратами.

Значительную роль при гастрите играет лечебное питание. В зависимости от проявления заболевания назначают разные режимы диеты. Начинают курс лечения со строгой щадящей диеты (лечебная диета № 1), переходя по мере улучшения здоровья к менее строгой диете. При гастритах с пониженной или недостаточной секрецией желудочного сока показана диета № 2.

Климакс. Рецепты народной медицины при климактерических расстройствах (женское здоовье)

Климакс — период в жизни женщины, характеризующийся угасанием функции половой системы, происходящим на фоне общих возрастных изменений организма. Климактерический период может осложниться у людей с неустойчивой психикой, страдающих какими-либо заболеваниями и ведущих малоподвижный образ жизни.

Климакс – это не страшно! (женское здоровье)

Многие женщины воспринимают климакс, как наступление старости, поэтому очень тяжело переживают этот период, доводя дело даже до депрессии. Но правильнее будет рассматривать климакс, как переход к новой жизни, ведь примерно треть или четверть всей жизни приходится на постклиматический период. И как мы сами построим нашу жизнь, так и проведем этот период – вот о чем не стоит забывать.

Климакс: лекарство - движение (физические упражнения при климактерических расстройствах)

Физические упражнения — самое эффективное лекарство для профилактики и лечения очень многих заболеваний, в том числе и связанных с климаксом. В этом периоде жизни женщине нужно как можно больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, обязательно заниматься гимнастикой по утрам и в течение рабочего дня. Полезны ей езда на велосипеде, различные спортивные игры, плавание, лыжные прогулки, бег трусцой и другие спортивные занятия.

Диета при менопаузе

Какой должна быть диета при менопаузе? Сайт vse-o-zdorovye.ru расскажет вам о том, как питаться женщинам, у которых началcя климакс. В статье описан специальный план питания при менопаузе и дано по 4 примера каждого из главных приемов пищи.

Вопросы, связанные с наступлением менопаузы, которыми женщины «забрасывают» врачей, зачастую остаются без внятного ответа. Два специалиста по проблемам питания из Канады написали книгу, в которой описывается рацион женщин, подходящий им в данный период их жизни и необходимые минералы и витамины, имеющиеся в составе различных продуктов, способные заменить прием гормонов. Правильное питание при менопаузе можно назвать одной из фундаментальных частей улучшения здоровья дам в период гормонального дефицита. Во время климакса медики рекомендуют представительницам прекрасного пола обращаться к альтернативной медицине, в которой используется широкий арсенал натуральных средств, не вредящих человеческому организму.

Какая диета лучше при климаксе.

Диетологи Луиз Ламберт и Лесли Бак заявляют, что правильное питание при менопаузе с необходимой дозой минералов и витаминов дает такой же результат, как и гормонотерапия. Также они утверждают, что такой метод совершенно лишен побочных эффектов и медицинского риска, которых не удается избежать во время приема гормонов.

Ламберт уверяет, что симптомы климакса у разных женщин различаются, однако, все же существуют правила питания, которых стоит придерживаться каждой из них. «Кушать лучше трижды в день, -говорит Луиз, -при этом придерживаясь особого плана питания».

План питания или диеты при менопаузе:

• Старайтесь составлять свое меню так, чтобы каждый прием пищи содержал достаточное количество белков;

• Употребляйте как можно больше фруктов и овощей;

• Включите в свой рацион соевые продукты, поскольку они предотвращают риск развития сердечных заболеваний, а также ослабляют приливы жара;

• Помните, что обезжиренные молочные продукты – это прекрасный источник витамина В и кальция;

• Постарайтесь есть больше зеленых листовых овощей, к примеру, салат или капусту;

• Замените обыкновенное подсолнечное масло оливковым или рапсовым;

• Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, так как он имеет мочегонные свойства и выводит из организма полезный кальций.

Также Ламберт подчеркивает, что к этим несложным правилам необходимо непременно добавить регулярные занятия физкультурой. к примеру, ежедневно совершать пешие прогулки в достаточно быстром темпе.

Кроме того, очень важно принимать пищевые добавки, которые содержат различные минералы и витамины. Женщинам в возрасте до 50 лет необходимо принимать каждый день по 1000 мг кальция, а после данного рубежа это число увеличивается до 1500 мг.

Примерное меню при менопаузе.

Чтобы было легче сориентироваться, ниже мы даем вам несколько примеров ежедневного меню, при помощи которого вы сможете добиться тех же результатов, как и при гормонотерапии. После каждого приема пищи разрешается выпивать кружку зеленого либо черного чая без сахара.

1. Стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (такие, где содержится не меньше 4 грамм клетчатки на порцию), смешанных с ложкой льняных семян и залитых кружкой обезжиренного соевого напитка или молока либо половиной стакана ванильного йогурта.

Чашка клубники или полстакана свежевыжатого сока из любого цитруса.

2. Сваренное всмятку или вкрутую яйцо либо 50 грамм нежирного сыра.

Пара тостов с фруктовым джемом.

Чашка фруктов одного вида.

3. Чашка клубники или свежих фруктов с обезжиренным ванильным йогуртом.

Пара тостов из зернового хлеба.

Полстакана виноградного или апельсинового сока.

4. Коктейль из 100 мг соевого обезжиренного напитка, небольшого банана, небольшого количества любимых замороженных ягод, половины стакана сока апельсина и пары чайных ложек льняных семян .

Тост из зернового хлеба с ложечкой варенья.

1. Баночка лосося или тунца в собственном соку.

Маленькая булочка из муки грубого помола.

Салат из зелени (лучше брать шпинат) и козьего сыра.

2. Сэндвич из зернового хлеба, салата, томата, 90 грамм индюшачьей или куриной грудки и обезжиренного майонеза.

Овощной салат, заправленный уксусом.

3. Пиала овощного супа, куда вместо мяса положено тофу.

Порция овощей на пару.

Пара тостов из зернового хлеба.

4. Салат из шпината или другой зелени, засыпанный тертыми орехами и заправленный нежирным греческим йогуртом.

Половинка питы или 4 диетических крекера.

1. Яичница из 4 белков и 1 целого яйца с твердым или козьим сыром, посыпанная зеленым луком и базиликом, и приправленная соусом сальса.

Зеленый салат с йогуртом.

Тост из бородинского хлеба.

2. Полстакана бурого или коричневого риса.

Брокколи, грибы и красный болгарский перец на пару, посыпанные тертым миндалем.

Отварное или приготовленное на гриле филе лосося, приправленное соком лимона и чесноком.

3. Белая рыба на пару с соевым соусом.

Половина чашки картофельного пюре.

Овощи, жаренные с орехами кешью в кунжутном масле.

Нежирный йогурт с добавлением ложки семян льна и фруктов.

4. 2 средних печеных картофеля с зеленью, солью и ложкой оливкового масла.

90 грамм говяжьего мяса на пару с соевым соусом, имбирем и чесноком.

Порция любимых овощей.

И в заключение посмотрим видео, в котором рассказывается о том, что можно, а что нельзя есть женщинам после 50 лет (в период менопаузы):

Источники: http://jhealth.ru/all-diets/dieta-v-period-menopauzyi/, http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/3B971AFDC53E96DEC325755A007F698D, http://vse-o-zdorovye.ru/dieta-pri-menopauze/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Во время беременности живот стал меньше

Форум родителей: Маленький живот далее...

Болят половые губы при беременности

Боли в половых губах. далее...

Противопоказания при беременности на ранних сроках

Что нельзя беременным на ранних сроках? Об этом не далее...

Как распознать обвитие пуповиной

Обвитие пуповины: причины возникновения и признаки. Пуповина представляет далее...

Популярные статьи

Интересно