Главная » Грудное вскармливание



Диета при грудном вскармливании для похудения

Как похудеть при грудном вскармливании, когда начинать худеть

После рождения ребенка многих женщин начинает серьезно волновать проблема восстановления былой формы и стройности. Так, одним из ошибочных мнений относительно грудного вскармливания является предубеждение о том, что при этом портится фигура. И как часто бывает с такими предрассудками, в действительности все как раз наоборот, и кормящая мать вполне способна обладать стройными формами. Кормление грудью помогает восстановить женщине прежнюю фигуру, но это происходит не сразу же после родов, а постепенно.

Как похудеть при грудном вскармливании, если ни возрастающий во время лактации аппетит, ни гормональный фон не способствуют потере веса, а жесткие диеты негативно сказываются на состоянии малыша? Серьезно задумываться о похудении стоит не раньше, чем ребенку исполнится полгода. Первые месяцы вас будет заботить только малыш, и скучать уж точно не придется. Но когда лактация уже станет устоявшейся, а вы привыкнете к роли кормящей мамы, можно начинать борьбу с лишними килограммами.

Когда начинать худеть

В процессе беременности прибавка в весе в среднем составляет от 5-10 до 25 килограммов. Этот показатель зависит от веса ребенка, околоплодной жидкости и плаценты, увеличения объема крови и жировой ткани. Прибавка в весе является жизненно необходимой для обеспечения правильного развития ребенка и благополучия будущей мамы. Ранее предполагалось, что жировые клетки в организме человека закладываются в период младенчества и подростковом возрасте. Но было доказано, что дополнительные жировые клетки формируются в последнем триместре беременности.

Новоиспеченные мамы могут не беспокоиться: природа естественным образом заботится об их фигуре. Если вы следили за своим весом еще до беременности, то при условии грамотно организованного грудного вскармливания ваша форма после родов может полностью восстановиться до прежнего состояния. Именно в период кормления грудью набранные во время ожидания ребенка жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому если после рождения ребенка женщина будет правильно и сбалансировано питаться, то к окончанию периода грудного вскармливания вес достигнет прежних показателей.

Внимательно посмотрите на свое тело. Немного раздались в бедрах и талии? Укрупнились плечи, и наметился второй подбородок? Не переживайте: это поправимо и подлежит корректировке.

Что делать для снижения веса

Статьи о том, как похудеть при грудном вскармливании, публикуются в Интернете и различных печатных изданиях в большом количестве. К большому сожалению, многие из них содержат сведения, которые очень далеки от истины. Составление рациона кормящей мамы требует ответственного подхода. От правильного и сбалансированного питания во многом зависят здоровье ребенка, а также ваше собственное здоровье и внешний вид.

Снижение веса в период кормления грудью возможно, но должно происходить постепенно. Для этого просто нужно грамотное планирование рациона, а также соблюдение временного режима питания. Ешьте дробными порциями каждые 3-4 часа. Такая мера позволит ускорить обмен веществ и сбалансировать вес. При этом не забывайте пить достаточно чистой воды.

Откажитесь от жирной пищи. Не стоит думать, что жиры необходимы для того, чтобы молоко было более питательным. Съеденные жиры не попадают в молоко, но вполне способны прибавить несколько сантиметров на вашей талии и бедрах. Поэтому если планируете похудеть, исключите из своего меню продукты с высоким содержанием жира и жареные блюда.

Следующим шагом должно стать исключение из меню всех содержащих консерванты продуктов. Замените колбасные изделия натуральным мясом, копченую рыбу – натуральной, пакетированные магазинные соки – травяным чаем и питьевой водой. Сводите к минимуму употребление сахара: шоколад, варенье и прочие сладости несовместимы с похудением. Крупы, хлеб и макароны из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты полезны для здоровья, снижают риск развития у ребенка аллергии, а также надолго оставляют ощущение сытости.

Увеличьте физическую активность, больше гуляйте на свежем воздухе. Делайте утреннюю зарядку и различные комплексы для восстановления фигуры. Многие упражнения вы можете делать вместе с малышом, и он сможет получить огромную пользу и удовольствие от таких занятий.

Не стоит пробовать низкокалорийные и другие диеты, если вы кормите ребенка грудью. Вы должны питаться сбалансированно и полноценно, ведь от этого зависит здоровье вашего малыша. Не забывайте, что без риска для благополучия ребенка и вашего собственного здоровья худеть можно не более чем на 2 килограмма в месяц. Более интенсивный темп снижения веса может стать причиной прекращения лактации, что негативно скажется на здоровье ребенка.

Как похудеть при грудном вскармливании?

Многих женщин после родов интересует вопрос, как похудеть при грудном вскармливании ребенка. Ведь хочется и малыша обеспечить здоровым, полноценным питанием, и вернуть свою стройную фигуру, какая была до беременности. Для того чтобы грамотно подойти к проблеме похудения при грудном вскармливании, нужно разобраться в причине прибавки веса во время беременности.

Совсем не лишние килограммы

Во время беременности женщина набирает в весе 5-25 килограммов. При этом если она была очень худенькой, прибавка веса может быть еще больше. Данный показатель складывается из собственного веса малыша, плаценты, околоплодной жидкости, увеличившегося количества крови и жировой ткани. Именно эта жировая ткань и доставляет женщине больше всего хлопот.

Основной запас жировых клеток закладывается в организме каждого человека еще в младенческом и подростковом возрасте. Но, кроме того, дополнительное количество жировых клеток формируется у беременной женщины и в третьем триместре беременности. Это своеобразная забота природы о продолжении человеческого рода.

Таким образом, каждая беременность женщины сопровождается увеличением количества жировой ткани. Жировые клетки могут значительно уменьшаться в размерах, но никак не могут исчезнуть. Они сохраняются в организме женщины, будто ожидая времени, когда опять будет необходимо начинать собирать жировые запасы.

Поэтому, быстро похудеть во время грудного вскармливания и вообще после родов, практически невозможно.

Как похудеть при грудном вскармливании: правильный пищевой рацион

После возвращения из родильного дома кормящей маме необходимо подобрать себе правильный рацион питания. Он должен обладать всеми необходимыми, как для матери, так и для ребенка, полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Но при этом, пища не должна быть чрезмерно калорийной.

Ошибочным стереотипом является распространенное мнение о том, что для повышения жирности грудного молока, кормящая мама должна употреблять много жирных продуктов. Например, наши мамы и бабушки для этого пили чай с молоком или сливками.

Современные специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют кормящим женщинам обязательно соблюдать питьевой режим. Нужно пить не меньше двух литров в сутки чистой бутылированной воды.

Женщина, озабоченная тем, как похудеть при грудном вскармливании, должна придерживаться дробного питания, не реже 5-6 раз в день. Конечно же, порции должны быть небольшими.

Завтрак кормящей мамы должен быть полноценным. А вот ужин можно заменить кефиром, ряженкой, простоквашей жирностью 1-2,5%. Ужинать рекомендуют не позже, чем за три-четыре часа до сна.

Многие женщины получают так называемые «незаметные калории», когда пробуют пищу во время ее приготовления. Необходимо избавиться от такой привычки.

Для более быстрого похудения при грудном вскармливании, хорошо исключить из рациона жареную и жирную пищу. Полезными и для ребенка, и для фигуры мамы будут отварные, паровые, запеченные в духовке блюда.

Хорошо, если примерно половину суточного рациона кормящей женщины будут составлять овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, тушенными без масла. Но во время кормления грудью некоторые фрукты и овощи исключают из рациона. Это в первую очередь, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты и овощи. Они могут вызвать аллергию у малыша. Также не рекомендуется принимать в пищу бобовые, которые увеличивают газообразование в кишечнике.

Для тех женщин, которые думают, как похудеть при грудном вскармливании, специалисты рекомендуют исключить из рациона бананы и виноград из-за их значительной калорийности.

Из молочных продуктов достаточно калорийной является сметана. Сыр тоже достаточно калорийный. Но отказываться от него врачи не рекомендуют, так как он принадлежит к естественным источникам кальция. Лучше выбирать его менее жирные сорта.

Мясные продукты должны быть в дневном рационе не чаще одного раза, лучше на завтрак или обед. Мясо достаточно трудно переваривается. Но, в любом случае, нужно стараться употреблять именно мясо, а не его производные. Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо исключить из списка продуктов сардельки, копчености, сосиски, имеющие высокое содержание жиров и соли.

Достаточно полезными являются каши на воде или обезжиренном молоке, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Если женщина задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, она должна знать список «вредных» для здоровья и фигуры продуктов. Основу такого списка составляют копченые, острые, соленые, жареные продукты, консервы, семечки, орехи, шоколад, алкогольные напитки. Необходимо уменьшить количество потребляемой сдобы и мучного.

Для того чтобы легче похудеть во время грудного вскармливания, женщина должна отказаться от перекусов. Можно выпить стакан чистой воды или некрепкий чай без сахара.

Общая калорийность дневного рациона должна составить около 1500-2000 ккал. Категорически нельзя употреблять в день менее 1200 ккал. Кроме того, что будет нанесен серьезный ущерб здоровью, это способно привести к замедлению обмена веществ в организме в среднем на 45%. Что, конечно же, значительно замедлит процесс похудения.

Физическая нагрузка для похудения при грудном вскармливании

Кроме правильно подобранного рациона питания, кормящая мама, которая хочет похудеть, должна получать достаточную физическую нагрузку.

Первые физические упражнения врачи советуют начинать делать через два месяца после нормальных, неосложненных родов. И, конечно же, после консультации и осмотра врача.

Сразу после рождения малыша нужно просто гулять с коляской. Начиная с недолгих прогулок, со временем увеличивают их продолжительность и темп ходьбы.

Через два месяца после родов женщина может подобрать себе специальный комплекс физических упражнений. Очень хорошо для кормящей мамы ходить в бассейн, заниматься танцами. Физические упражнения не только помогают сжигать жировые отложения, но и уменьшают уровень стресса, улучшают самочувствие и настроение.

Советы для тех, кто задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, достаточно простые. Но если стараться их соблюдать, положительный результат не заставит себя ждать.

Только здоровая, красивая, уверенная в себе мама сможет воспитать здорового и активного малыша.

Как похудеть при грудном вскармливании?

И без того сложное время первого года жизни малыша усложняется недовольством молодой мамы своим внешним видом. Важно отметить, что лишние килограммы, которые не ушли после родов, намного легче убрать сразу, не откладывая в долгий ящик. Но как похудеть при грудном вскрмливании и не навредить при этом малышу? Вопрос Как сбросить вес после родов очень актуален во всевозможных чатах и на форумах.

Организм только что родившей женщины ослаблен, поэтому при выборе методов для похудения сразу исключаются изнурительные диеты и тяжелые физические нагрузки. Тем более при кормлении грудью не получится особо урезать свой рацион.

Поэтому разработка тактики похудения при грудном вскармливании период требует особого подхода. Сталкивавшиеся с такой проблемой женщины смогли найти ответ на вопрос, как следует изменить свою жизнь, чтобы вернуть себе прежние привлекательные формы.

Полезные привычки

Лишние килограммы не набираются просто так. Они являются прямым следствием ведения неправильного образа жизни. А во время беременности и после нее вмешиваются еще и гормоны. Но если вести борьбу с лишними килограммами продуманно - у них просто не останется шансов.

Совет 1: Кормите малыша грудью по первому его требованию

Если в обычных ситуациях для женщин главным является эффективность выбранного для похудения при грудном вскармливании метода, то матери, кормящие малыша грудью, особое внимание уделяют безопасности своего ребенка. Ученые считают, что для быстрого восстановления гормонального равновесия в организме молодой мамы необходимо кормить ребенка по требованию, а не как считалось раньше по часам.

Быстрое восстановление гормонального фона не только позволит избавиться от пары-тройки лишних килограммов, но и предоставит возможность забыть о целлюлите и огромной для рожавших женщин проблеме – растяжках. Кормя ребенка грудью как можно дольше, вы сможете избежать послеродовой депрессии и обеспечить максимальную психологическую близость с малышом.

Совет 2: Найдите время для спорта

Отсутствие времени и необходимость всегда быть рядом с малышом делают походы в тренажерные залы или бассейны достаточно проблематичными для молодой мамы. Однако и из такой сложной ситуации можно выкрутиться, будем хитрить, чтобы эффективно похудеть при грудном вскармливании.

Как можно дольше гуляйте со своим малышом, чтобы проходить пешком несколько километров за одну прогулку. Также помогут частые генеральные уборки в доме. Таким образом, вы будете совмещать полезное с полезным, постепенно восстанавливая вес и поддерживая идеальную чистоту в квартире.

Как питаться, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Питание молодой матери – это вопрос, исследуемый веками. Сколько на эту тему написано литературы, сколько проверено на личном опыте рожавшими женщинами. Важно понять, что диет, как таковых для кормящих матерей не существует. Здесь можно услышать лишь основные рекомендации относительно исключения из рациона жирной пищи, сладкого, мучного и т.д.

То есть молодым матерям необходимо просто придерживаться основных правил здорового питания. Приемы дробного питания тут также окажутся весьма уместными. Дневную норму пищи необходимо делить на 5-6 приемов, определив для себя объемы каждой порции. Главное – не переедать, но и оставаться голодной также не стоит.

Итак, подведем итоги, преодолеть путь к стройной фигуре Вам помогут:

  • Большие запасы терпения;
  • Правильное питание;
  • Кормление малыша по требованию;
  • Физические нагрузки.

Не сдавайтесь и не опускайте руки! Вы обязательно добьетесь положительного результата!

ВАЖНО! Если вы все выполняете правильно, а вес долгое время не уходит, следует проконсультироваться с врачом, ведь причина лишнего веса может таиться в проблемах с щитовидной железой!

Иногда встречаются обратные реакции организма на роды, то есть женщина может не поправиться, а наоборот похудеть. Но тут необходимо трезво оценивать ситуацию, а не слепо радоваться приобретенной худобе, ведь большая потеря веса может послужить причиной для существенных проблем со здоровьем.

Источники: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/, http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/kak-pokhudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.php, http://hard-mass.ru/60-kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

График базальной температуры скачать шаблон

График базальной температуры и его расшифровка Построить далее...

Ранний климакса у женщин лечение

Ранний климакс Ранним климаксом называю угасание репродуктивной функции половых далее...

Признаки нормально протекающей беременности

Беременность: не упустите далее...

Беременность после удаления зуба

Удаление зуба во время беременности Зачастую зубная боль возникает далее...

Популярные статьи

Интересно