Главная » Грудь при беременности



Худеет лм мама во время кормления грудью

Cайт о лактазной недостаточности

Хочешь похудеть? Корми ребенка грудью!

Снижение веса – проблема, которая беспокоит многих матерей после рождения ребенка. Матери интересуются, возможно ли это: худеть и кормить ребенка грудью?

Снижение веса – проблема, которая беспокоит многих матерей после рождения ребенка.

Матери интересуются, возможно ли это: худеть и кормить ребенка грудью? Во время беременности, женщины набирают лишний вес для запаса энергии на выработку грудного молока. У некоторых женщин кормление грудью облегчает похудение, так как лишние калории используются. Матери, которые не кормят грудью вынуждены полностью полагаться на диету и упражнения, чтобы сжигать лишние калории.

Доктор Джудит Роэпке, диетолог в Университете Бол Статейт в Индиане и член LLLI#8217;s Health AdvisoryCouncil, считает что идеальное время для похудения – период лактации. Доктор Роэпке считает что кормящим матерям не следует преднамеренно сбрасывать вес в течении первых 2-х месяцев после родов. Это дополнительное время сразу после рождения необходимо организму матери для того чтобы восстановиться после родов и наладить процесс выработки молока. Это нормально для матерей терять вес в данный период придерживаясь обычного режима питания и ориентируясь на чувство голода.

Одно из исследований показало, что кормящие матери склонны быстрее терять вес в период когда возраст их детей составляет 3-6 месяцев в отличии от матерей вынужденных использовать искусственное вскармливание и потребляющих меньше калорий «В среднем, кормящие грудью матери, которые едят при появлении чувства голода теряют от 0,6 до 0,8 кг (1,3 до 1,6 фунта) в месяц в первые 4-6 месяцев, но здесь возможны значительные колебания в потере веса, основываясь на опыте кормящих женщин (некоторые женщины набирают вес во время кормления грудью). Те кто продолжает кормление грудью более 4-6 месяцев обычно продолжает сбрасывать вес, но медленнее чем в первые 4-6 месяцев. » Если женщина набирает вес или процесс похудения остановился после первых 2-х месяцев, она может увеличить уровень своей активности и снизить количество калорий, потребляемых ежедневно. Хотя матери, снижающие калорийность своего ежедневного рациона на 25% безопасно и без влияния на рост своего ребенка могут терять около 1 фунта (0,45 кг) в неделю.

В соответствии с исследованием Dusdieker, кормящим матерям необходимо потреблять как минимум 1800 калорий в день. Диета калорийностью менее 1500 в день не рекомендуется, хотя пост не длиннее 1-го дня никак не скажется на снижение кол-ва молока. Обзорная статья опубликованная в 1996 г. подтверждает, что только кормящие грудью матери теряют вес со снижением доли жира в организме в области ягодиц с уменьшение объема бедер в течении первых 3-х месяцев после рождения в отличии от матерей, которые используют искусственное или частично грудное вскармливание.

Супербыстрые диеты и быстрая потеря веса представляют проблемы для кормящих матерей. Вещества, загрязняющие окружающую среду включая пестициды накапливаются в жирах человеческого тела. Быстрое снижение веса может способствовать быстрому высвобождению этих веществ в кровоток матери и как предполагается это может увеличить содержание вредных веществ в ее молоке.

Исследование проведенное после выхода книги «Ответы по вопросам грудного вскармливания» по нашей инициативе не показало значительного увеличения. Предполагается, что матери, ограничивающие потребление калорий, будут отдавать предпочтение сбалансированному и разнообразному питанию, включая в рацион пищу богатую кальцием, цинком, магнием, витамином В6 и фолиевой кислотой. Если диета не соответствует обозначенным требованиям, то может возникнуть необходимость в приеме мультивитаминных и минеральных комплексов.

Снижение веса с помощью специальных медицинских препаратов и диетах с большим потреблением жидкости – нежелательна для кормящих матерей. Если матери в прошлом ставили диагноз анорексия, булимия или другое пищевое расстройство, она может также успешно кормить ребенка грудью. Тем не менее, некоторые женщины с опытом пищевых расстройств сталкиваются с ухудшением симптомов после родов. Если мать больна пищевым расстройством, то возможно ей следует придерживаться руководства по диете как помощи в преодолении проблем с питанием.

Некоторые матери беспокоятся, что физические упражнения могут мешать выработке молока или немного поднимать уровень молочной кислоты, что может негативно сказаться на их грудных детях. Исследования показали, что упражнения оказывают маленький эффект на грудное молоко. Также известно, что одно исследование Lovelady показало, что женщины выполняющие физические упражнения имеют немного более высокий уровень молока. Хотя широкая общественность склоняется к мнению, что дети потребляют меньше грудного молока, если до этого женщина занималась физическими упражнениями.

После анализа этого и других исследований Дэвэй и МасКрори сделали вывод, что «измененное потребление грудного молока связанное с более высокой концентрацией молочной кислоты в грудном молоке выработанном после физических упражнений не является проблемой в большинстве случаев». Комбинация разумного ограничения калорий и регулярных умеренных упражнений не только поможет кормящей матери снизить вес после рождения ребенка, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Добавить комментарий Отменить ответ

Почему нельзя худеть кормящим? Важность питания. Пример рациона.

Женский организм поистине удивительный. Особенности женской репродуктивной системы позволяют вынашивать, рожать ребенка: здесь все продумано природой до мелочей.

Подготовка к основной женской функции начинается задолго до полового созревания; здоровье девочки и ее перспективы в качестве будущей матери закладываются еще в ее собственном пренатальном периоде.

В дальнейшем сохранению женского здоровья будет способствовать общая гигиена тела и гигиена половой жизни.

Естественные процессы женского организма

Процесс оплодотворения, сохранение беременности, физиологичные роды, а также грудное вскармливание и послеродовое восстановление обеспечиваются нейроэндокринными процессами. Организм женщины в беременность незаметно готовится к выполнению следующей после вынашивания и родов важной миссии — грудному вскармливанию.

Молочные железы претерпевают изменения, гормональный фон тоже меняется. После родов гормоны продолжают работать в полную силу: пролактин способствует выработке молока, а окситоцин—его оттоку из молочной железы. Имеется причинно-следственная связь между успешным кормлением грудью и выработкой этих гормонов.

Важность кормления для ребенка и мамы

Грудное молоко является тем базисом, который обеспечивает рост и развитие здорового ребенка, начиная с периода новорожденности. Природа позаботилась о том, чтобы для удовлетворения всех потребностей малышу ему было достаточно наличие материнского молока. Никакие дополнительные продукты извне ему не нужны.

Молоко имеет сбалансированный состав по всем компонентам питания и подстраивается под изменение потребностей ребенка в разные возрастные периоды. Помимо питательной функции грудное молоко обеспечивает становление иммунитета новорожденного, причем особенно много антител и иммуноглобулинов содержит молозиво, чем и объясняются настойчивые рекомендации раннего прикладывания к груди.

Есть польза от кормления грудью малыша и для мамы: успешное послеродовое восстановление, ее психологический комфорт.

Время для похудения

С рождением малыша в жизни женщины наступает новый этап, и вот уже позади первые трудности знакомства с ребенком и организации быта в новой для себя роли. Появляются время и силы заняться своей внешностью.

Это похвально, но приводить вес в норму, а фигуру в надлежащий вид, целесообразнее после окончания грудного вскармливания. Почему?

Кормить грудью = нельзя худеть

Обратимся снова к физиологии. Известно, что грудное молоко и жировая ткань обладают наиболее выраженной способностью, нежели другие ткани организма, аккумулировать вредные вещества из окружающей среды. Попадание в грудное молоко этих веществ не наносит явного ущерба здоровью ребенка и не является статистически значимым на фоне всех прочих плюсов грудного вскармливания, но снижение веса мамы в этот период усугубляет ситуацию.

В большинстве случаев избыточный жир обосновывался в организме еще задолго до беременности: в течение многих месяцев, а то и лет. В результате активная корректировка фигуры приведет к тому, что растаявшая жировая ткань обогатит залежами токсинов грудное молоко. Поэтому начинать худеть при кормлении грудью — не лучшая мысль. Возможно, это не отразится видимыми нарушениями в состоянии здоровья ребенка, но совершенно излишне заведомо умалить этим несомненную ценность грудного молока. Ведь каждая мама хочет дать своему малышу все самое лучшее.

И еще. Если в первом случае избавление от жира происходит благодаря физической нагрузке, то нередко, чтобы привести себя в форму, некоторые мамы прописывают себе немудреные диеты, которые заключаются в снижении энергетической ценности рациона. Жирок никуда не денется, все при вас, но выходит на первый план опасность в несбалансированности рациона и обеднении его основными компонентами, необходимыми как для ребенка для его полноценного развития, так и для самой мамы для скорого ее восстановления после беременности и родов. Помимо этого, недостаточное питание может спровоцировать гипогалактию.

Хотя иная мама возразит: “Я ничего не делаю специально для похудения, а вес уходит!” Оставив за скобками гормональную перестройку, обуславливающую некоторые колебания массы тела, следует признать, что энергетические затраты в этом случае превышают калорийность рациона, и рацион этот надо пересматривать.

Что бы такого съесть, чтобы худеть кормящим?

Итак, мы пришли к выводу, что в период кормления грудью разумно будет взять курс на сохранение веса. Уяснить общие принципы здорового питания кормящей мамы и прикинуть примерное меню целесообразно еще во время беременности, чтобы с рождением крохи не растеряться во всех этих моментах.

Чтобы облегчить труд в приготовлении пищи, можно заблаговременно обзавестись современными кухонными гаджетами, значительно упрощающими процесс готовки. Составляющие рациона и его энергетическая ценность зависят от образа жизни и двигательной активности, но общее правило таково: калорийность рациона кормящей должна быть выше обычного примерно на 600-800 ккал и составлять 2500—3200 ккал в сутки.

Кормящая мама должна получать в сутки:

  • Белки — 110-140 граммов
  • Жиры — 80-110 граммов
  • Углеводы — 330-450 граммов

В переводе на основные продукты это выглядит следующим образом (в граммах):

  • Зерновые — 300
  • Овощи — 400
  • Напитки — 2-3 литра
  • Фрукты — 200
  • Молоко и молочные продукты — 300

Мясо, рыба, яйца — около 400 в неделю (средний шницель или рыбное филе 1-2 раза в неделю, 1-2 яйца). Также можно ягоды годжи. но после консультации с врачом.

Исключить. острые пряности, алкогольные и газированные напитки, бифштексы с кровью, крепкий чай и кофе, шоколад, дичь, капусту, бобовые.

Иногда требуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Расширение рациона проводить осторожно, с постоянной оглядкой на реакцию ребенка.

Привычка жить по принципам здорового питания в период грудного вскармливания облегчит в дальнейшем долгожданный возврат к желаемым формам.

Кормим грудью и худеем, физические упражнения во время кормления грудью

Желание молодой мамочки быть стройной после родов во время кормления грудью вполне понятное: настоящая женщина всегда должна выглядеть хорошо. Но можно ли добиться желаемого результата без вреда для здоровья мамы и тем более малыша? Ответ однозначный – можно. Главное, знать физиологические особенности функционирования организма кормящей мамы и соблюдать несложные правила, касающиеся режима питания, отдыха и физической активности при кормлении грудью:

  • Не стоит налегать на высококалорийную и жирную пищу, уплетая двойные порции пищи для того, чтобы вырабатываемое организмом молоко было более жирным. В действительности, процент его жирности – постоянная величина, которая не зависит от жирности употребляемой пищи. Поэтому питайтесь правильно и сбалансированно, стараясь в необходимых количествах употреблять белки, углеводы и жиры, чтобы организм не испытывал недостатка ни в строительных материалах для обновления клеток, ни в сырье для молока, ни в витаминах, микроэлементах и прочих полезных веществах, необходимых для правильного его функционирования.
  • Употреблять пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день. Предпочтение лучше отдать продуктам натурального происхождения. В меню должны преобладать каши, в которых содержатся уникальные аминокислоты, необходимые для здоровья кормящей мамы, и овощи, приготовленные на пару или сваренные в воде. Для обеспечения организма витаминами употребляйте свежие фрукты и соки-фреш, но только те, от которых ни у вас, ни у малыша не будет проблем в виде высыпаний, аллергии и прочих неприятных явлений.
  • Важно соблюдать правильный режим кормления, который в первые месяцы жизни ребенка не исключает прикладывание в ночное и раннее утреннее время. Чем чаще ребенок прикладывается к груди, тем быстрее организм мамы понимает , какое количества молока необходимо малышу, и тем быстрее нормализуются процессы его функционирования, что приводит к естественной потере лишнего веса.
  • Употребляйте достаточно жидкости, она нужна для поддержания правильного водно-солевого обмена организма, нарушение которого может привести к набору лишнего веса.
  • Не доедайте кашки-пюре и прочие виды прикорма за ребенком. Безобидная чайная ложка дополнительной пищи несколько раз в день может стать причиной появления лишних 3-4 кг. Лучше угостите этими вкусностями мужа, которому приходится несладко, пока вы в декрете.
  • Уделяйте хотя бы 15 минут в день умеренным физическим нагрузкам, которые заключаются в выполнении элементарных упражнений, позволяющих поддерживать в тонусе мышечную систему. Такую зарядку можно делать и с ребенком. Держа его на руках около груди, можно качать пресс, делать приседания, поднимать его на вытянутые руки вверх и вперед, ползать вместе с ним и т.п. Главное, чтобы вам было не тяжело, а малышу – комфортно и интересно. Но начинать такие упражнения лучше через несколько месяцев после родов, когда оба организма – мамы и ребенка – окрепнут.
  • Постоянно гуляйте с малышом на улице, по 2-3 часа в день. Не сидите на лавочке, даже если малыш спит, ходите по парку или около водоема. Если получается, во время прогулок можно напрягать мышцы пресса и ягодиц, такие упражнения помогут им восстановить прежние формы и избавиться от лишней жировой прослойки.
  • По возможности старайтесь высыпаться, но не за счет бессонницы мужа или других членов семьи. Можно привлечь бабушек и дедушек часок-другой посидеть с малышом днем, пока вы будете отдыхать. Или научитесь спать вместе с ребенком час-полтора в обеденное время.
  • Активничайте вместе с малышом. Если он, едва научившись ходить, хочет покорять неглубокие лужи, небольшие холмы и исследовать ямки, ведите его за ручку туда сами, перешагивайте через лужи, наклоняйтесь к ямам, рассматривайте с ребенком букашек, цветочки, собирайте листики – лучшего фитнеса для молодой мамы и не придумаешь.

Главное, не расстраиваться по пустякам, пребывайте всегда в хорошем расположении духа и наслаждайтесь прекрасным периодом – декретом, активно знакомя с окружающим миром маленького продолжателя вашего с мужем рода. Любите себя – женщину, которой посчастливилось родить чудесного ребенка, и будьте уверены, что ваша стройность, красота и прекрасное самочувствие уже начинают возвращаться к вам.

Многие из тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, воспринимают любые углеводные продукты как своих врагов. Но это в корне неправильный подход.

Быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов и нормализовать работу ЖКТ помогут яблоки и кефир. Каждый из этих продуктов.

Многим кажется, что спортивное питание для похудения использоваться никак не может. Насколько же это верно? Выясняем прямо сейчас!

Источники: http://lactase.ru/xochesh-poxudet-kormi-rebenka-grudyu/, http://islimming.ru/9322/nelzya/, http://www.racionika.ru/kormim-grudyu-i-khudeem/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Головное предлежание плода 22

Головное предлежание плода: продольное, низкое Головное далее...

Истмико цервикальная недостаточность во время беременности лечение

Диагностика и лечение истмико-цервикальной недостаточности (ИЦН) Вовремя распознать ИЦН можно далее...

Почему у беременных тянет низ живота

Когда приходит долгожданная беременность, женщины становятся далее...

Тромбо асс при планировании беременности

Мой врач для профилактики прописал мне далее...

Популярные статьи

Интересно